Não é de hoje que muitos corredores estão adotando e sentindo os benefícios da corrida em jejum. Estamos falando desde corredores iniciantes até os mais avançados e experientes. Os motivos são diversos: desde a melhoria na parte metabólica e hormonal até perda de peso e questões estéticas. Outro fator que impacta consideravelmente é, acreditem, melhora no desempenho. Entenda agora como essa estratégia para os treinos pode mudar a forma que você corre e a forma mais adequada de colocar em prática.

Adaptação. Nosso corpo vem sendo aperfeiçoado há milhões de anos para poder durar cada vez mais. E quando falamos de treinamento de corrida, diversas estratégias vem sendo testadas visando essa evolução. Novos tipos de estímulos, avaliações, programas de fortalecimento e, dentre eles, a corrida em jejum.

Mas apesar dos benefícios – que falaremos a seguir – é fundamental abordar a corrida em jejum também com cautela, pois numa rotina diária cada vez mais flexível e imprevisível, certas coisas que se aplicam a um corredor não é possível reproduzir em outros. O risco de hipoglicemia e a perda de massa muscular são preocupações válidas, especialmente para corredores que realizam treinos mais intensos ou de longa duração.

Porém, como o foco dessa matéria são os benefícios da prática, vamos detalhar agora como os corredores se beneficiam dessa estratégia.

1. Melhora da Eficiência Metabólica

A corrida em jejum pode ser uma estratégia eficaz para aprimorar a eficiência metabólica. Isso se dá por meio da otimização da queima de gordura e do aumento da sensibilidade à insulina, melhorando a capacidade do corpo em utilizar diferentes fontes de energia.

Otimização da Queima de Gordura

Correr em jejum é conhecido por favorecer a utilização de gordura como fonte de energia primária. Quando o corpo não está abastecido com carboidratos, ele tende a mobilizar as reservas de gordura. Este processo auxilia na redução da gordura corporal, que é uma meta comum entre atletas que buscam melhorar o condicionamento físico.

Além disso, o treinamento em jejum pode levar a adaptações fisiológicas que aumentam a eficiência na oxidação de ácidos graxos. Isso é particularmente importante para atletas de endurance. Durante provas longas, como uma maratona, o armazenamento de glicogênio é limitado. Então, a habilidade de queimar gordura de forma eficaz pode ser crucial para manter o desempenho.

Benefícios da corrida em jejum: Aumento da Sensibilidade à Insulina

A prática de exercícios em jejum contribui para aumentar a sensibilidade à insulina, tornando o organismo mais eficaz na absorção e utilização da glicose. Isso significa que, após a refeição, o corpo pode gerenciar melhor os níveis de glicose no sangue, reduzindo o risco de desenvolver condições metabólicas.

A atividade física em jejum também ativa transportadores de glicose como GLUT4. Estes transportadores são essenciais para a regulação do metabolismo energético, pois facilitam a entrada da glicose nas células musculares, fornecendo energia mais rapidamente.

As melhorias na sensibilidade à insulina não só ajudam na performance atlética, mas também têm implicações positivas na saúde metabólica geral. Portanto, integrar essa prática às rotinas de treinamento pode trazer benefícios duradouros.

Benefícios da corrida em jejum na Saúde e Condicionamento Físico

Correr em jejum pode ajudar a fortalecer o sistema cardiovascular e contribuir para a perda de peso. Essa prática, embora não seja adequada para todos, tem demonstrado oferecer certas vantagens específicas para os praticantes.

Fortalecimento do Sistema Cardiovascular

A corrida em jejum pode ser benéfica para o sistema cardiovascular ao melhorar a eficiência do coração e dos pulmões. Sem uma carga alimentar imediata, o corpo aprende a otimizar o uso de energia, o que pode conduzir a uma melhor capacidade aeróbica. Este tipo de treinamento estimula o músculo cardíaco, permitindo que ele bombeie sangue de forma mais eficaz durante o exercício.

Além disso, esta prática melhora a capacidade de recuperação após o exercício. As artérias tornam-se mais flexíveis e a circulação sanguínea se intensifica, trazendo mais oxigênio para os tecidos musculares.

Esse hábito também pode aumentar os níveis de HDL, conhecido como colesterol bom, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares. Ao inserir essa prática regularmente na rotina, os corredores podem observar melhorias significativas na saúde do coração e na resistência geral.

Contribuição para a Perda de Peso

Realizar corridas em jejum pode ser uma estratégia eficaz na perda de peso, uma vez que o corpo é obrigado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia. Durante o jejum, o açúcar disponível no sangue é limitado, incentivando a queima de gordura de forma mais eficiente.

Além disso, a prática pode resultar em um aumento do metabolismo basal ao longo do dia, levando a uma maior queima calórica mesmo em repouso.

A corrida em jejum também pode ajudar a reduzir a resistência à insulina. Isso é crucial, pois regula o armazenamento de gordura e a assimilação de energia. Correr em jejum, portanto, pode contribuir para um gerenciamento de peso mais eficaz, com potencial para resultados duradouros.

Benefícios da corrida em jejum nos Aspectos Psicológicos

A corrida em jejum pode influenciar positivamente o foco mental e a concentração, além de fortalecer a autodisciplina e a força mental dos corredores.

Melhoria do Foco e da Concentração

Praticar corrida em jejum pode ajudar a melhorar o foco e a concentração dos corredores. Durante a atividade, o corpo se concentra em otimizar a utilização de energia, obrigando o corredor a concentrar suas habilidades mentais na tarefa em mãos. Essa prática constante de concentração pode refletir em uma melhora na capacidade de focar em outras áreas da vida.

Além disso, as endorfinas liberadas durante a corrida promovem um estado mental mais claro e alerta. Estudos apontam que a repetição dessa atividade pode ajudar a desenvolver melhores estratégias de concentração, especialmente em situações de baixo consumo energético, o que pode ser benéfico para atividades que exigem atenção prolongada e detalhada.

Desenvolvimento da Autodisciplina e da Força Mental

A corrida em jejum exige um nível considerável de autodisciplina. O corredor deve lutar contra a fome inicial e a sensação de cansaço, cultivando uma mentalidade resiliente. Essa prática regular pode fortalecer a mente e aumentar a capacidade de lidar com desconfortos, promovendo uma atitude mais determinada e resistente.

Essa autodisciplina é construída ao criar e seguir um plano de treino que integra sessões de corrida em jejum, ajudando a estabelecer hábitos saudáveis e consistentes. Além disso, a capacidade de superar desafios mentais durante a corrida pode se estender a outras áreas, melhorando a resolução de problemas e a manutenção do foco sob pressão.

E você, enxerga outros benefícios da corrida em jejum além deles? Tem o hábito dessa prática? Compartilhe com a gente!