A corrida é uma atividade física amplamente praticada em todo o mundo e uma das portas de entrada para aqueles que desejam começar a fazer atividade física, seja como uma forma de exercício, lazer ou competição. Além dos benefícios físicos já conhecidos, como o aumento da disposição, a melhoria da saúde cardiovascular e o controle de peso e outros índices (Colesterol, Pressão Arterial e Insulina, por exemplo), os benefícios da Corrida para saúde mental tem um papel significativo. Para ajudar você a entender a importância disso, separamos 5 benefícios que toda pessoa que começa a correr pode usufruir.

A saúde mental é um tema que nunca foi tão debatido quanto nos dias atuais. O Relatório Mundial de Saúde Mental da OMS , publicado em junho de 2022, mostrou que de um bilhão de pessoas que viviam com algum transtorno mental em 2019, 15 % dos adultos em idade ativa sofreram um transtorno mental. Nesse cenário, a conexão entre exercício físico e bem-estar mental também tem sido cada vez mais reconhecida, bem como a ampliação de todas as áreas da saúde debatendo mais sobre o tema.

Este é apenas um dos levantamentos que demonstram a importância do exercício para uma questão tão relevante. Mas se você ainda não se convenceu ou quer entender de forma mais específica os benefícios da corrida na saúde mental, separamos 5 dos principais. Confira agora mesmo.

1.Redução do estresse

Um estudo publicado no periódico American Journal of Psychiatry em 2018 analisou dados de mais de 600.000 adultos nos Estados Unidos e descobriu que a prática de exercícios estava associada a um menor risco de desenvolver depressão. Os resultados mostraram que mesmo uma pequena quantidade de exercício, como caminhar por 20-30 minutos por dia, estava associada a uma redução significativa no risco de depressão. Uma revisão publicada na revista Sports Medicine em 2020 analisou estudos que investigaram os efeitos do exercício físico na ansiedade. Os resultados indicaram que o exercício físico, especialmente exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta, foi eficaz na redução dos sintomas de ansiedade em adultos.

A prática da corrida é uma forma eficaz de reduzir o estresse. Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis por proporcionar uma sensação de bem-estar e alívio do estresse. A corrida também pode servir como uma forma de escapar das pressões diárias e promover um momento de tranquilidade e clareza mental. É claro que temos que ter em mente que, como qualquer processo de adaptação de uma atividade física, nas primeiras semanas o desgaste físico e muscular provavelmente se farão mais presentes. Porém, com o passar do tempo e a corrida já incluída na rotina, esse benefício ficará ainda mais perceptivo para você.

2.Melhora do humor

Você sabe o que é serotonina? Ela é um neurotransmissor, uma substância química produzida e liberada pelas células nervosas no cérebro e no sistema nervoso central. Ela desempenha um papel importante na regulação do humor, do sono, do apetite, assim como impacta no desejo sexual e de outras funções cognitivas e emocionais. Estamos falando de uma substância que atua como um regulador do sistema nervoso, influenciando o equilíbrio entre as emoções positivas e negativas.

A prática da corrida estimula a liberação dela no cérebro, e níveis adequados de serotonina estão associados a um humor estável, menor ansiedade e redução dos sintomas de depressão.

3.Benefícios da Corrida para saúde mental: Aumento da autoestima

A conquista de metas na corrida, como melhorar o desempenho, aumentar a distância percorrida ou completar uma prova de 10km pela primeira vez, por exemplo, pode fortalecer a autoestima e a confiança em si mesmo. Superar desafios pessoais na corrida promove uma sensação de realização e melhora da imagem corporal, o que contribui para uma maior autoconfiança em outros aspectos da vida.

A autoestima também pode influenciar a expectativa de vida e a saúde geral. Um estudo longitudinal publicado no Journal of Personality and Social Psychology em 2019 analisou a relação entre autoestima e mortalidade em adultos mais velhos. Os resultados mostraram que aqueles com autoestima mais alta tinham menor probabilidade de morrer ao longo do período de acompanhamento.

Em outras palavras, autoestima alta é sinônimo de melhor qualidade de vida.

4.Maior estímulo cognitivo

A corrida promove uma melhoria no fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando a oxigenação e nutrição adequadas. Esse aumento do suprimento de sangue e oxigênio pode levar a um aumento da clareza mental, da concentração e da capacidade de tomada de decisões. Quem não quer ter essa característica na atuação de sua vida profissional, ou mesmo durante o desafio de correr uma maratona, por exemplo.

Além disso, a atividade física regular também pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como o declínio cognitivo relacionado à idade e o Alzheimer.

5. Melhora do sono

O sono vem ganhando destaque como um dos aspectos que impactam de forma mais abrangente em nossa rotina, indo desde queda de concentração até ganho de peso e instabilidade emocional. A prática regular de corrida pode ajudar a regular o ciclo do sono. O exercício físico estimula a produção de substâncias químicas cerebrais que promovem o relaxamento e o sono reparador.

Um cuidado que se deve ter é evitar, se possível, é correr em horários muito próximos antes do sono. Isso porque a corrida também estimula a endorfina, o que para algumas pessoas pode dificultar na hora de dormir.

Esses foram apenas 5 de diversos benefícios da Corrida para saúde mental. E você, já sente na prática todos essas vantagens? Ficou com vontade de começar a correr depois de ler essa matéria? Comente e compartilhe”