Correr é literalmente suar a camisa. O esforço de pulmões, pernas e coração sempre será necessário, independente do seu nível. Mas e quando o cansaço na corrida ocorre em todo treinar e parece ser permanente? Provavelmente, é um sinal de que algo está errado. Confira agora como detectar e solucionar esse grande problema.
Exigência física. Para que seu corpo possa se transformar, é preciso colocá-lo sempre num nível acima do que ele está adaptado. É dessa forma você consegue “subir o sarrafo” no seu desempenho. Pode ser melhorar o pace, ganhar flexibilidade, perder peso ou ter mais força para correr. Não importa. Em todos esses cenários, você deverá tirar seu corpo do estado atual e levá-lo a outro nível.
Portanto, ficar cansado ao correr ou realizar outra atividade é normal, correto? Errado! Nem todo treino precisa ser difícil. E quando essa sensação se torna presente em toda sessão de treino, algo tem que mudar.
Mas quais os sinais que mostram a necessidade de mudança? Trouxemos 7 deles para você conferir agora!
1. Cansaço antes de correr
A disposição para treinar não estará presente todos os dias, mesmo para quem gosta de correr. Uma noite ruim de sono, alimentação ou uma semana estressante contribuem para que o desempenho oscile. Além disso, não podemos esquecer da preguiça, que sempre atinge em algum momento o corredor, seja iniciante ou mais experiente.
Isso são fatos. Da mesma forma, é natural (e esperado) que após semanas de preparação para uma prova com alto grau de desafio – como uma maratona – ou depois de sessões de treinos intervalados, o cansaço se instale e a motivação para correr caia.
Mas se a falta de vontade de correr acontece quase todo treino, chegou o momento de rever a rotina.
2. Falta de técnica na corrida
Ver corredores de elite durante uma maratona, principalmente para quem busca evoluir na postura, é sempre algo útil – e interessante – de ver.
Mas não é só isso. Essa observação também traz boa noção do movimento ideal. As passadas leves, amplas, como se estivessem flutuando, dando a impressão que correr não precisa ser algo tão duro.
Quando um corredor melhora sua forma de correr, ele diminui bastante o desgaste. Isso acontece porque mais músculos participam da ação, evitando sobrecarregar pontos específicos, algo comum ao correr.
Investir em técnicas de observação como a videofilmagem, Educativos e exercícios de coordenação, bem como alongamentos nas regiões mais “travadas”, irão ajudar a reduzir o cansaço na corrida.
3. Cansaço na corrida por ritmo muito forte
Por mais planejamento que exista, a corrida não é uma ciência exata. A perda de energia pode acontecer mesmo em momentos onde os treinos deveriam estar, na teoria, mais leves.
Mas uma condição que ajuda muito nisso é realizar sempre treinos num ritmo mais forte. Na busca por um pace mais rápido, é enorme a quantidade de corredores que treinam no limite o tempo todo. Dessa forma, o corpo acaba ficando em estado de estresse, favorecendo o cansaço permanente.
Não é à toa que existam diversos tipos de treino, e dentre eles treinos mais leves ou regenerativos. Eles ajudam na recuperação física e muscular, melhorando o rendimento ao longo de toda preparação, seja para uma prova de 5km ou uma maratona.
4. Correr em jejum
Prática que vem ganhando adeptos entre corredores, correr em jejum pode ser o grande vilão do cansaço na corrida.
Para que um treino de corrida possa ser eficiente, é necessário uma reserva energética. Em outras palavras, o corredor precisa ter “combustível no tanque”. Assim, ele poderá correr com muito mais intensidade. A corrida em jejum dificulta pode dificultar o treino, pois a quantidade de energia rápida para o corpo fica menor.
Opções de rápida absorção, como sucos e frutas, além de não pesarem no corpo, ajudarão o corredor a estar mais disposto, evitando o cansaço na corrida precocemente.
Porém, vale dizer que vários treinadores e nutricionistas estão trabalhando com treinos em jejum e chegando a resultados interessantes, principalmente quando realizado no início do dia.
5. Crie uma rotina e evite o cansaço na corrida
Nosso corpo funciona muito bem com rotina. Ter horários definidos ajuda a entender quando é hora de ter mais ou menos energia disponível para treinar corrida.
Sabemos que nem todo mundo consegue ter uma rotina. Para muitos, correr sempre de manhã é a única opção. Outros correm no dia que dá. Mas a chance de um treino mas consistente, sem um cansaço excessivo na corrida, tende mais com pessoas mais disciplinadas.
6. Rever a parte alimentar
Por vezes esquecida na hora de avaliar o rendimento, a questão alimentar pode ser o principal problema para o cansaço na corrida.
Comer demais antes de um treino com certeza prejudica mais do que correr em jejum, já que o corpo terá que atender os músculos e o estômago. Outro problema é comer muito antes de comer, mesmo que pouco.
Em geral, sugerimos um tempo de até 1 hora entre a refeição e o início da corrida.
7. Mudar os horários pode evitar o cansaço na corrida
Você corre de dia ou de noite? Saiba que qualquer uma das opções, dependendo de sua rotina, pode ser prejudicial a sua evolução.
É comum ver corredores treinando no fim do dia, após o trabalho. Porém, o desagaste de 8 a 10 horas no dia pode cobrar o preço. Dá mesma forma, sair para correr de manhã, se não tiver um planejamento adequado, pode gerar um grande stress, pois exige mais organização de horários.
Nossa sugestão é que teste os dois períodos por mais de um mês, caso seja possível, e veja em qual rende mais. O corredor pode se surpreender com o efeito de um treino em horário diferente.
Viu como existem formas de controlar o cansaço na corrida? Se identificou com alguns itens? Compartilhe com a gente!