Os desafios na rotina do dia a dia, as mulheres também podem enfrentar dificuldades para treinar. E são diversas questões que afetam o público feminino, como a infecção urinária, por exemplo. Mas existe algo ainda mais frequente que pode ocorrer um pouco antes e principalmente durante o período menstrual: as cólicas. Entenda como você deve treinar durante esse período e como a corrida e as cólicas menstruais, desde que de forma bem planejada, podem andar lado a lado.
Não é de hoje que todos os levantamentos mostram o quanto as mulheres têm tomado conta das pistas quando o assunto é correr. Não apenas na diminuição da diferença dos tempos em relação aos homens, mas também em sua participação cada vez maior em todas as distâncias. No entanto, para algumas mulheres, a prática da corrida pode se tornar um desafio durante o período menstrual devido às cólicas menstruais.
Por que as cólicas acontecem?
As cólicas são causadas pelas contrações do útero para eliminar o revestimento uterino, e podem ser acompanhadas de dor e desconforto. Correr durante esse período pode parecer desconfortável e até mesmo desencorajador para muitas mulheres. Isso ocorre devido a mudanças hormonais durante esse período que afetam as mulheres de forma muito distinta. Muitas sentem dores terríveis que as impedem de treinar. Já outras sofrem com o cansaço, mau humor e fluxos intensos durante a menstruação.
Se você tem o ciclo menstrual ativo, é possível que já tenha vivenciado uma situação dessas: você está com uma prova que treinou meses para fazer e, alguns dias antes ou no próprio dia, seu corpo tem planos diferentes. E agora?
Corrida e as cólicas menstruais: Como equilibrar esta equação?
A informação é fundamental aqui, e a seguir falaremos melhor sobre esse assunto. Mas sim, é possível continuar correndo de forma segura durante esse período e isso pode trazer benefícios, como redução do desconforto e melhoria do humor. De forma geral, manter uma rotina de treinos durante a menstruação pode ajudá-la a aliviar sintomas como cólicas e dores nas costas, além de liberar substâncias no corpo que deixam você mais relaxada e com menos incidência de dores.
Primeiro, é importante observar em qual momento do dia as cólicas se manifestam de forma mais intensa, e tentar organizar sua agenda para treinar preferencialmente antes desses horários. Outra boa opção é tentar treinar no mesmo horário, o que ajuda o relógio biológico e o melhor funcionamento do organismo e de nossos sistemas, o que também pode ajudar a atenuar as dores.
Quais outras alternativas podem ajudar nesse problema?
Colocar uma compressa morna, tomar algum medicamento (desde que prescrito adequadamente por um médico) e melhorar a alimentação durante o ciclo podem ajudar a controlar as cólicas menstruais e devolver o ânimo para manter em dia suas rotinas de atividade física.
De forma geral, do ponto de vista médico, se o fluxo menstrual for intenso, pode haver uma perda de ferro no corpo, então pode ser necessário incluir alimentos ricos em ferro na dieta e conversar com o médico para equilibrar isso. Já nos casos em que os ciclos são muito dolorosos, atrapalhando a vida diária, é importante consultar um ginecologista, pois isso pode ser sinal de algum problema que mereça atenção médica.
E acredite, apesar de você poder se sentir um pouco cansada, desconfortável ou um pouco constrangida durante o período menstrual, saiba que praticar exercícios moderados pode ser incrivelmente benéfico para aliviar esses sintomas. Além disso, esses exercícios possuem propriedades anti-inflamatórias e estimulam a liberação de endorfinas, trazendo um alívio significativo.
No entanto, é importante lembrar que a menstruação pode afetar o seu treino, principalmente nos primeiros dias do ciclo. Se nesses dias você estiver lidando com cólicas intensas ou fadiga, é essencial respeitar os limites do seu corpo. Nesses casos, muitas vezes não há boa noite de sono ou um tênis de corrida top que resolva essa condição. Você deve adaptar o treino de acordo com suas necessidades e sensações do dia, reduzindo a intensidade ou a duração da prática de corrida, se necessário.
Corrida e as cólicas menstruais: Dicas finais
- Mantenha-se hidratada, bebendo de 120 a 180ml de água a cada 20 minutos durante a corrida.
- Corra em um ritmo mais lento durante o período menstrual e descanse adequadamente entre as sessões.
- Escolha roupas de corrida adequadas e use o tipo de absorvente que funcione melhor para você, seja externo, interno, coletor menstrual, calcinha absorvente ou outros. Hoje em dia existem muitas opções para facilitar a prática de atividade física durante o período.
- Se a corrida for muito dolorosa, experimente equilibrar com outras formas de exercício mais suaves, como ioga ou caminhada.
E você, como é a sua relação com a corrida e as cólicas menstruais? Já teve que parar períodos importantes de treino por conta disso? Comente e nos ajude a trazer novos temas de interesse do público feminino.
