A corrida é uma das atividades físicas mais eficientes para promover a saúde do corpo e da mente. Durante a prática da corrida, diferentes hormônios são liberados, cada um desempenhando um papel crucial para maximizar os benefícios dessa atividade. E os efeitos que eles podem causar são mais transformadores do que você imaginava. Confira agora o que seu corpo e mente ganha e quais são os principais hormônios da corrida

Você já ouviu falar do princípio de Pareto ou regra 80/20? É um conceito que prevê que 80% dos efeitos surgem a partir de apenas 20% das causas, podendo ser aplicado em várias outras relações de causa e efeito. E quando falamos de corrida, é impressionante como isso se aplica, não apenas na saúde física, mas também a mental.

Mas quais hormônios são liberados antes, durante e depois da corrida e quais benefícios eles me trazem? Existem áreas diferentes onde cada um atua com mais ênfase. São elas:

Hormônios da Corrida relacionados à sensação de Bem-Estar

Durante a corrida, diferentes hormônios são liberados no corpo após determinado tempo, proporcionando sensações de bem-estar e felicidade. Ao mesmo tempo, é importante destacar que essa produção também está associada a um ganho de condicionamento, o que permite que seu corpo possa alcançar um equilíbrio dinâmico (ou Steady State) e, a partir daí, possa desencadear essas ações e sensações.

Entre os mais importantes estão a endorfina e a serotonina, que desempenham papéis essenciais na regulação do humor e na alegria.

Endorfina

A endorfina é um dos principais hormônios na corrida e muitas vezes referida como analgésico natural do corpo. Ela é liberada em resposta ao esforço físico intenso, como em treinos intervalados, ou em treinos mais longos e contínuos, atuando na diminuição da percepção de dor.

Além de seu efeito analgésico, a endorfina também é responsável por proporcionar uma sensação de euforia conhecida como “runner’s high”. Esse estado de euforia é altamente vantajoso para corredores, pois pode aumentar a motivação e a satisfação geral com a prática esportiva. E quem corre há algum tempo e experimenta essa sensação, sabe o quanto é prazerosa.

Por ser um hormônio que melhora o humor e reduz o estresse, a endorfina também contribui para uma melhora na qualidade do sono. Isso faz com que a prática regular de corrida seja uma excelente estratégia para quem busca dormir melhor e se sentir mais relaxado.

Serotonina

A serotonina é comumente conhecida como o hormônio da felicidade. Ela desempenha um papel crucial na regulação do humor, influenciando diretamente sentimentos de prazer e bem-estar. A corrida aumenta a produção de serotonina, assim como ajuda a combater sintomas de depressão e ansiedade.

Outra função importante da serotonina é regular o sono. Ao melhorar a qualidade do sono, a serotonina contribui para uma recuperação mais eficiente após os treinos, permitindo que os corredores mantenham um desempenho consistentemente elevado.

Além disso, a serotonina auxilia na regulação do apetite, o que é benéfico para quem pratica esporte e monitora a alimentação. Esse hormônio é liberado durante atividades físicas como a corrida, promovendo um estado de equilíbrio mental e físico.

Hormônios da Corrida associados ao Desempenho Físico

Epinefrina (Adrenalina)

A epinefrina, também conhecida como adrenalina, é um hormônio crucial liberado em resposta a situações de estresse e tem um papel essencial durante o treinamento de corrida ou uma prova de rua, como uma maratona, por exemplo. Ela prepara o corpo para a atividade física ao aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e os pulmões.

Esse hormônio acelera a frequência cardíaca e a respiração, assegurando que os músculos obtenham oxigênio de forma eficiente durante a corrida. Além disso, ele eleva os níveis de açúcar no sangue, fornecendo energia rápida aos músculos em uso.

Portanto, a adrenalina é essencial para melhorar o desempenho durante esportes que exigem explosões rápidas de energia e resistência física prolongada. Ao mesmo tempo, níveis altos de ansiedade e falta de concentração podem precocemente disparar essa liberação, gerando fadiga precoce. Por isso, é importante manter o controle mental e o foco, encaixando gradualmente o ritmo.

Cortisol

O cortisol é um dos hormônios da corrida liberado pelas glândulas adrenais em resposta ao estresse e à baixa glicemia. Durante a corrida, ele ajuda na mobilização de energia, aumentando a disponibilidade de glicose no sangue.

Embora seja conhecido como o “hormônio do estresse”, o cortisol tem um papel positivo na regulação do metabolismo e na redução da inflamação. Ele também ajuda o corpo a utilizar proteínas e gorduras como fontes de energia, crucial durante corridas longas.

No entanto, assim como a adrenalina, níveis elevados de cortisol por períodos prolongados ou liberados precocemente podem levar à fadiga e à redução do desempenho físico, tornando a gestão do estresse essencial para os corredores.

Testosterona

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também desempenha um papel importante no desempenho físico de ambos os sexos. Ela é responsável pelo aumento da massa muscular e força, bem como níveis de humor e até mesmo saúde cardiovascular..

Durante o exercício físico, níveis de testosterona podem aumentar, promovendo a síntese proteica e a recuperação muscular. Isso é especialmente importante em treinos de alta intensidade, onde a capacidade de construir e reparar músculos é vital.

Além disso, níveis adequados de testosterona são associados a uma melhor disposição e energia, o que ajuda na manutenção de um bom desempenho durante a corrida.

Viu como existem hormônios da corrida que podem mudar não apenas os treinos, mas a sua rotina como um todo? Você sente esses hormônios atuando antes, durante e depois os treinos? Comente aqui abaixo.