A prática leva à perfeição ou, no mínimo, a evolução. De fato, quando queremos melhorar em alguma modalidade esportiva ou mesmo buscar resultados estéticos, essa consistência é a chave para o sucesso. Mas o que pouco se fala, com exceção da suplementação e nutrição alimentar, são de fatores que vão para além do treino. Nesse caso, a importância do sono para a corrida. Entenda porque não cuidar desse aspecto pode impactar diretamente nos seus treinos. 

“Descansar faz parte do treino”. Quantas vezes você já ouviu isso do treinador? Não é à toa. A ausência de um sono reparador tem um efeito importante dentro e fora da área esportiva. Em outras palavras: dormir melhor ajuda a viver e treinar melhor.

Mas como, de fato, as poucas horas dormindo ou um sono superficial impacta nessa relação? É o que você irá descobrir a partir de agora.

Insônia ou sono ruim?

Antes de entrarmos nas consequências, é necessário entender se essa ausência de um sono revigorante é insônia ou um sono mais superficial. No primeiro caso, estamos falando da incapacidade de uma pessoa dormir quando falamos de tempo disponível x utilizado.

Em geral, redução da produção de serotonina e o stress do dia são fatores que impactam na qualidade do sono. Inclusive são administrados medicamentos em condições mais graves.

Já no segundo caso (Sono superficial), existe o ciclo do sono, mas não dentro da profundidade necessária. Não existe um padrão ou consenso para qual dos dois parece minar mais a disposição ao longo do dia. Mas, independente de qual caso você se encaixa, o dano acaba sendo bem similar:

• Ausência de concentração;
• Diminuição dos reflexos;
• Mal humor;
• Baixa energia,
• Contribui para problemas como ansiedade, depressão, pressão alta e até Alzheimer;
• Tendência de ganho de peso;

Não teria como todos esses problemas não impactar seus treinos de corrida, não é mesmo?

A importância do sono para a corrida (ou seria o contrário)?

Por conta de todas essas consequências, é inevitável que se tenha uma queda de performance. Afinal, um corpo que não teve o descanso adequado dificilmente irá render. Grandes atletas conseguem não apenas ter longevidade em seu esporte mas também resultados consistentes porque trabalham dentro da tríade alimentação, treino e descanso.

A importância do sono para a corrida já foi mencionada, mas também precisamos falar do contrário, pois atualmente ela é muito indicada para esses casos. Substâncias como serotonina e endorfina são produzidos durante e após o treino, favorecendo o relaxamento do corpo.

Além disso, o cansaço de uma atividade física também é um fator que ajuda a “desligar” o corpo e ajuda a alcançar o sono REM, que é o estágio mais profundo do sono e tem uma extrema importância, pois é nessa fase onde temos mais atividade cerebral e diversos hormônios fundamentais são produzidos em níveis desejados para que nosso corpo produza o melhor.

Em geral, a média de horas considerada boa entre adultos é entre 7 a 8 horas. Aqui, vale ressaltar que mesmo as pessoas que dizem sentir-se bem com apenas 5 ou 6 horas devem buscar essa referência. Isso porque a quantidade de sono não tem apenas relação sobre como nos sentimos, mas também com a necessidade do corpo.

Dicas para dormir melhor

• Atividade física é essencial, mas evite fazer algum treino até 2 horas antes de seu horário de dormir;
• Desligue ou reduza contato com aparelhos como TVs e celulares;
• Procure criar uma rotina do sono, dormindo sempre nos mesmos horários;
• Monitore seu sono. Hoje temos diversas pulseiras e relógios que ajudam nesse monitoramento;
• Evite estimulantes como café até 4 horas antes do sono. Bebida alcoólica também é mal negócio, pois induz ao sono, mas causa intermitência ou má qualidade;
• Tente deixar o ambiente o mais escuro possível. Isso ajuda a induzir o sono;

A importância do sono para a corrida e outros esportes é enorme e deve ser mais valorizada, concorda? E você, costuma ter bons hábitos de sono? Compartilhe com a gente.