Você já sentiu um desconforto no pé ao acordar, e que por vezes persiste durante o dia e nos treinos a ponto de, em alguns casos, não conseguirmos andar? Conheça mais sobre a Fascite Plantar em corredores e como evitar ou tratar esse problema

A fascite plantar é uma condição que afeta muitos corredores, causando dor e desconforto na sola do pé. Estamos falando de um tecido fibroso que se estende desde o osso do calcanhar até os dedos dos pés e, quando inflamada, pode causar dor intensa. Ela é responsável por manter o arco do pé, absorver o choque ao caminhar e correr, e ajudar no equilíbrio do corpo. Quando ela é submetida a esforços repetitivos, pode ocorrer uma inflamação na região, resultando na fascite plantar.

Se você é um corredor que sofre de fascite plantar ou quer se prevenir dessa condição, aqui estão os pontos cruciais que você precisa saber para lidar com esse problema.

Fascite é mais comum em quem treina

Em primeiro lugar, a fascite plantar é mais comum em corredores do que em outras pessoas. Isso ocorre porque a corrida é uma atividade de alto impacto que coloca muita pressão sobre a fáscia plantar. Além disso, corredores tendem a ter um aumento da pronação do pé, o que pode contribuir para o desenvolvimento da fascite plantar. Em outras palavras: Não tem uma única causa

Em segundo lugar, existem muitas causas possíveis para a fascite plantar em corredores. Algumas das causas mais comuns incluem sobrepeso, falta de alongamento e mobilidade, excesso ou falta de atividade física, alimentação desequilibrada e falta de fortalecimento muscular.

E não é “só” isso. Também existem alguns outros hábitos que podem levar à fascite plantar, como o uso de sapatos inadequados ou a corrida em superfícies muito duras.

Portanto, é importante que os corredores e atletas estejam atentos aos sinais da fascite plantar e tomem medidas preventivas, pois estamos falando de uma lesão que, em estudos recentes, apresentou um período de ATÉ 2 ANOS para recuperação plena.

Fascite Plantar em corredores e a importância do diagnóstico correto

Como citamos anteriormente, fascite plantar é uma condição dolorosa que pode afetar a qualidade de vida e a capacidade de realizar atividades diárias. Por isso, é importante que os corredores saibam reconhecer os sinais e sintomas da fascite plantar e busquem um diagnóstico correto.

Sinais e Sintomas da Fascite Plantar em Corredores

Os sintomas mais comuns incluem dor na região plantar do pé, especialmente na parte interna do calcanhar, que pode se estender até a sola do pé. A dor geralmente é mais intensa pela manhã, ao dar os primeiros passos, ou após períodos prolongados de inatividade. Além disso, a dor pode piorar ao subir escadas, caminhar em superfícies duras ou inclinadas e ao ficar em pé por períodos prolongados.

Métodos de Diagnóstico

O diagnóstico correto da fascite plantar é fundamental para um tratamento adequado e eficaz. O médico ortopedista ou fisioterapeuta pode realizar um exame físico para avaliar a dor e a sensibilidade na região plantar do pé. Além disso, pode ser necessário realizar exames de imagem, como radiografias ou ressonância magnética, para descartar outras condições que possam estar causando a dor.

É importante lembrar que o diagnóstico precoce da fascite plantar em corredores pode ajudar a evitar complicações e a reduzir o tempo de recuperação. Por isso, é fundamental estar atentos aos sinais e sintomas, buscando um diagnóstico correto o mais rapidamente possível.

Tratamentos Recomendados

Existem várias opções de tratamento. Elas podem ser divididas em três categorias principais: opções conservadoras, intervenções médicas e autocuidado e prevenção.

Opções Conservadoras

As opções conservadoras são geralmente a primeira linha de tratamento para a fascite plantar em corredores. Elas incluem:

• Descanso e gelo: descansar a área afetada e colocar gelo de forma periódica ajuda a reduzir a inflamação e a dor;
• Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs): medicamentos como ibuprofeno e naproxeno podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Lembrando que essa opção deve SEMPRE ser direcionada APENAS por recomendação médica
• Fisioterapia: um fisioterapeuta pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos e tendões ao redor da fáscia plantar. Isso pode ajudar a reduzir a dor e a prevenir a recorrência da lesão.
• Palmilhas ortopédicas: palmilhas personalizadas podem ajudar a distribuir o peso do corpo de forma mais uniforme, reduzindo a pressão na fáscia plantar.

Intervenções Médicas

Se as opções conservadoras não funcionarem, o médico pode recomendar intervenções médicas. Essas opções incluem:

• Injeções de corticosteroides: injeções de corticosteroides podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
• Terapia de ondas de choque extracorpóreas (TOCE): a TOCE usa ondas sonoras para estimular a cura e reduzir a dor.
• Cirurgia: a cirurgia é geralmente reservada para casos graves e não responde a outros tratamentos. A cirurgia pode envolver a remoção da fáscia plantar ou a liberação da fáscia plantar.

Fascite plantar em corredores: Autocuidado e Prevenção

Além das opções de tratamento, há também medidas que os corredores podem tomar para cuidar de si mesmos e prevenir essa patologia. As medidas incluem:

• Escolher o calçado correto: usar sapatos que oferecem suporte adequado ao arco do pé e amortecimento pode ajudar a prevenir a fascite plantar.
• Alongar antes e depois de correr: alongar os músculos da panturrilha e dos pés pode ajudar a prevenir a fascite plantar.
• Fortalecer os músculos: fortalecer os músculos da panturrilha e dos pés pode ajudar a prevenir a fascite plantar.
• Aumentar a intensidade do treino gradualmente: aumentar a intensidade do treino gradualmente pode ajudar a prevenir a fascite plantar.

Lembre-se de que a fascite plantar pode ser uma lesão persistente. Até 2 anos! Portanto,  seguir as recomendações do médico e do fisioterapeuta para garantir uma recuperação completa é essencial.

Estratégias de Prevenção

Para prevenir a fascite plantar em corredores, é importante adotar algumas estratégias que ajudam a fortalecer os músculos e a evitar lesões. Algumas das principais estratégias são:

Aquecimento e Alongamento

Antes de começar a corrida, é importante fazer um aquecimento adequado para preparar o corpo para o exercício. O aquecimento pode incluir caminhada, corrida leve ou exercícios de alongamento.

O alongamento é especialmente importante para os músculos da panturrilha e dos pés, que são os mais afetados pela fascite plantar. Porém, não é recomendado segurar a posição por muito tempo, o que pode relaxar excessivamente os locais e prejudicar o treino.

Alguns exercícios de alongamento que podem ajudar são:

• Alongamento da panturrilha: fique em pé com as mãos apoiadas na parede e dê um passo para trás com uma das pernas. Mantenha a perna de trás esticada e a perna da frente flexionada. Empurre a parede com as mãos até sentir um alongamento na panturrilha. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repita com a outra perna.
• Alongamento da fáscia plantar: sente-se com uma perna esticada à frente e a outra perna dobrada. Segure a ponta do pé da perna esticada com uma das mãos e puxe o pé em direção ao corpo até sentir um alongamento na sola do pé. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.

Calçados Adequados

O tipo de calçado que o corredor usa também pode influenciar o risco de lesões, incluindo a fascite plantar. Algumas características que um bom calçado para corrida deve ter são:

• Bom suporte de arco: o calçado deve ter um suporte de arco adequado para ajudar a distribuir o peso do corpo de forma mais uniforme.
• Amortecimento adequado: o calçado deve ter um amortecimento adequado para reduzir o impacto na fáscia plantar.
• Tamanho adequado: o calçado deve ter um tamanho adequado para evitar que os pés fiquem apertados ou deslizem dentro do calçado.

Reabilitação e Retorno às Corridas

Depois de diagnosticada a fascite plantar, é importante seguir o tratamento prescrito pelo profissional de saúde para garantir uma recuperação adequada e segura. Quando o corredor começa a sentir melhora, é hora de começar a pensar em um plano de retorno gradual às corridas.

Fascite plantar em corredores e plano de retorno gradual

O plano de retorno gradual é essencial para evitar uma reincidência da fascite plantar. O corredor deve começar com caminhadas curtas e lentas e, gradualmente, aumentar a intensidade e a duração das caminhadas até que possa voltar a correr.

É importante lembrar que cada pessoa é única e o plano de retorno gradual deve ser adaptado às necessidades individuais.

Fortalecimento Muscular e Avaliação Biomecânica

O fortalecimento muscular é uma parte importante da reabilitação da fascite plantar. O corredor deve realizar exercícios específicos para fortalecer os músculos do pé e da perna, como a panturrilha e o tibial posterior. Além disso, é importante realizar exercícios de alongamento para manter a flexibilidade muscular.

Uma avaliação biomecânica também pode ajudar a identificar possíveis causas subjacentes da fascite plantar, como a pronação excessiva. O profissional de saúde pode recomendar o uso de palmilhas ortopédicas ou tênis específicos para corrigir a pronação excessiva e reduzir o risco de recidiva da fascite plantar.

Em resumo, a reabilitação da fascite plantar em corredores é um processo gradual que requer paciência, dedicação, bem como o cuidado constante, pois pode impactar diretamente em seu afastamento temporário na corrida. Não vacile!