Decidiu que fará algo em prol de sua saúde? Tomar essa atitude é o primeiro passo, mas pode não ser o suficiente. Ter os principais caminhos e dicas para sair do sedentarismo podem facilitar – e muito – a jornada para chegar a uma vida mais saúdavel.

Praticar atividades físicas é uma das melhores coisas que podemos fazer em prol da nossa saúde. No entanto, especialmente para quem nunca foi adepto dos exercícios, receber dicas para sair do sedentarismo é sempre importante. Afinal, sair dessa condição pode não ser algo tão simples.

Pessoas sedentárias têm maiores chances de desenvolver diversas doenças do mundo moderno, como obesidade, problemas posturais, dentre outros. Isso o acaba distanciando de desfrutar os inúmeros benefícios da atividade física. Estas, além de ajudarem a combater várias enfermidades, proporcionam uma vida muito mais feliz e saudável.

Por isso, se você quer sair dessa situação definitivamente, veja estas 6 dicas para sair do sedentarismo que separamos para ajudá-lo nesse processo!

1. Busque orientação de um profissional

Começar a se exercitar sem a orientação de um profissional pode expô-lo a diversos riscos. Assim, ter o acompanhamento de um treinador é indispensável para a sua segurança e para auxiliá-lo a ter um bom rendimento.

Além de indicar as melhores atividades de acordo com o seu perfil e como realizá-las adequadamente – o que é essencial para evitar lesões – esse profissional o ajudará a manter a motivação. Dessa forma, você terá um companheiro para lhe guiar durante os exercícios, que lhe dará o estímulo necessário para focar a rotina de treinos.

Ele também colaborará para o aprimoramento constante de sua performance e, caso seja um objetivo, pode preparar você para participar de competições, como as corridas de rua.

2. Comece a sair do sedentarismo por meio de pequenas atividades

É possível começar a combater o sedentarismo com atitudes simples, pois existem algumas que são excelentes para isso. Caminhar até o trabalho ou supermercado, trocar o elevador pela escada e realizar tarefas domésticas são boas alternativas nesse sentido.

Para quem quer fazer algo mais intenso sem sair de casa, pular corda e dançar são dois ótimos exercícios.

3. Dicas para sair do sedentarismo: Opte por atividades que você gosta

Fazer o que se gosta é algo extremamente motivador. Nos exercícios físicos, isso também é válido. Desse modo, procure optar por atividades mais prazerosas para você. Assim, a caminhada e a corrida são duas alternativas que agradam a quase todas as pessoas. Na verdade, a primeira é como um estágio para a segunda.

Os benefícios da corrida e da caminhada são bastante amplos, já que essas atividades ajudam, por exemplo, a perder peso e a melhorar as funções cardiorrespiratórias. Além disso, por poderem ser realizadas em qualquer lugar e sem o uso de equipamentos, elas deixam o praticante com bastante flexibilidade em relação ao horário e ao local para se exercitar.

Porém, é importante ter em mente que, num primeiro momento, é natural não se identificar com os treinos, nem sentir-se motivado para se exercitar. Por isso, pense em experimentar outra atividade apenas depois de um período de adaptação, que tem duração média de 60 a 90 dias

4. Tenha objetivos realistas

Estabelecer um objetivo ao começar a fazer exercícios é uma ótima maneira de se manter motivado. Contudo, essa meta precisa estar dentro das suas possibilidades; do contrário, pode se tornar motivo de decepção por não a ter alcançado.

Por isso, nada de querer perder muitos quilos em pouco tempo ou, no caso de quem pratica corrida, tentar fazer grandes percursos logo nos primeiros dias. O ideal é estabelecer metas realistas em médio e longo prazo.

5. Alie os exercícios a uma alimentação saudável

A alimentação tem um papel fundamental na obtenção de bons resultados com os exercícios. Assim, antes de começar a praticar alguma atividade, é essencial ir ao nutricionista para que ele desenvolva um bom plano alimentar para você.

Isso o ajudará na motivação antes dos exercícios, na recuperação pós-treino e na busca pelas suas metas. No começo, é comum que tenha dificuldade em incorporar novos alimentos e hábitos.

Nessa hora, disciplina é a palavra chave. Mas após se adaptar a um cardápio saudável, você só verá benefícios em sua rotina, inclusive para coisas essenciais, como dormir melhor e evitar doenças cardíacas.

6. Nunca pense em desistir

Principalmente no caso de quem está tendo sua primeira experiência com as atividades físicas, acontecem instantes de desânimo. Contudo, mesmo que isso faça você parar por um ou dois dias, não desista.

Persistir nos novos hábitos é a melhor maneira de adaptar o corpo a eles. Dessa forma, mesmo diante de situações desmotivadoras, mantenha-se firme em seus objetivos.

Colocando as dicas apresentadas em prática, você certamente conseguirá inserir os exercícios físicos na sua rotina e sair do sedentarismo de forma agradável e com total segurança. Até porque serão necessárias apenas algumas semanas para que seu corpo se adapte a esse “novo mundo”.

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