Escolher o tênis de corrida ideal é uma das decisões mais importantes para nós, corredores. Um bom tênis pode fazer a diferença não apenas no desempenho, mas também na prevenção de lesões. É essencial entender o próprio tipo de pisada e as necessidades específicas de cada um, como o formato do pé, o tipo de amortecimento e a superfície onde mais realizamos nossas corridas

Ao considerar todas essas variáveis, garantimos uma escolha muito mais segura. Uma das coisas que não se discute mais é que o conforto é um fator crucial para a escolha, já que passaremos muitos quilômetros acompanhados do nosso par de tênis. Por isso, questões como respirabilidade do material até a durabilidade da sola não são meros detalhes.

Com as inúmeras opções disponíveis no mercado e o que ouvimos que pessoas que já correm, é natural nos sentirmos confusos. Porém, com a orientação correta e uma análise cuidadosa das nossas necessidades individuais, somos capazes de encontrar o tênis que mais se adapta ao nosso estilo de corrida e objetivos. Abordar este processo com o conhecimento adequado é o primeiro passo para uma experiência de corrida mais satisfatória e segura.

Tipos de pisada

A pisada é determinada pela forma como o pé entra em contato com o solo. Nós temos três tipos principais: a pisada pronada faz com que o pé role para dentro, a pisada neutra apresenta um rolo centralizado do pé, e a pisada supinada ocorre quando o pé rola para fora.

Por muito tempo, o tipo de pisada era a principal referência para escolher um tênis de corrida e, teoricamente, atenuar o risco de lesões. Mas, ao longo do tempo, essa opção foi dando lugar ao foco maior na estabilidade e amortecimento, independente do tipo de pisada. Para casos de supinação e pronação mais acentuada, as palmilhas sob medida atualmente são mais usadas.

Formato do Pé

O formato dos nossos pés influencia diretamente no conforto do tênis. Essa análise pode ser feita através de uma plataforma específica que mede pressão, ou podemos fazer o “teste da molhada”: molhamos os pés e pisamos em uma superfície que revele a impressão. Pés com uma curva acentuada indicam um arco alto, pés com uma leve curva têm um arco médio, e sem curva significa um arco baixo.

Apesar dessa segunda opção ser menos precisa, ela pode sinalizar a direção que nós devemos tomar para escolher o tênis de corrida ideal.

Arco Plantar

A arcada ou arco plantar é a curvatura na base dos nossos pés, e ela pode ser alta, normal ou baixa. O arco impacta na absorção de impacto e na nossa capacidade de estabilização durante a corrida. Para quem possui uma arco mais alto, o ideal são tênis com maior amortecimento. Para uma arcada normal, tênis com uma boa relação entre estabilidade e amortecimento. E para aqueles com arcada baixa ou pés chatos, tênis que ofereçam suporte para correção da pisada são a melhor escolha.

Perfil do tênis Certo

O foco em algumas características específicas farão a diferença na hora de escolher seu calçado. Confira agora os três principais fatores:

Amortecimento e Suporte

Amortecimento adequado é essencial para absorver o impacto durante a corrida e proteger nossas articulações. Tênis com bom suporte são fundamentais para corredores que possuem pronação ou supinação ao correr.

Drop e Entressola adequadas

O drop do tênis, diferença de altura entre a parte de trás e a da frente do calçado, deve ser escolhido com base no estilo de corrida e na forma como o pé toca o chão. Em geral, tênis com drop abaixo de 6mm são recomendados para pessoas que buscam mais performance, pois em geral tem menor amortecimento. Já acima de 6mm são indicados para que está focando não apenas em reduzir o impacto, bem como quem busca diminuir a pressão na parte forntal do pé.

A entressola precisa oferecer uma responsividade equilibrada para potencializar a nossa energia de forma eficiente durante a passada. Tênis que tem como objetivo dar mais estabilidade tem entressolas mais rígidas.

Importância do Tamanho Correto

Um tamanho correto é mais do que apenas o número que calçamos; é também sobre o espaço para nossos dedos e o conforto ao redor do calcanhar. Nossos pés incham durante a corrida, portanto, é importante um tênis que acomode essa variação sem causar desconforto ou bolhas.

Em geral, pessoas devem comprar um número entre 0,5 a 1 tamanho acima das opções não utilizadas para treinos.

Outras Considerações para escolher o tênis de corrida ideal

Antes de decidirmos sobre o tênis ideal de corrida, precisamos considerar onde e como vamos utilizá-lo. Essas decisões influenciam o design e a tecnologia do calçado que escolhemos.

Superfícies de Corrida

Para corridas em asfalto ou pistas pavimentadas, recomendamos tênis com boa absorção de impacto, para proteger suas articulações em superfícies duras. Já em trilhas ou terrenos irregulares, a tração e a proteção adicional são essenciais. Por isso, um tênis com solado robusto e reforçado é frequentemente a escolha ideal para evitar derrapagens e lesões.

Estilo de Corrida e Objetivos

Se nosso objetivo é participar de competições, um tênis leve e responsivo é prioritário, maximizando a performance. Entretanto, para treinos diários ou corridas longas, o conforto e a durabilidade são fundamentais. Tênis com mais amortecimento e suporte podem ajudar a evitar desgaste e lesões ao longo do tempo.

Também é necessário considerar o peso corporal. Pessoas mais pesadas precisam de mais suporte do tênis, e vice versa.

Cuidados com o Tênis

Ao buscar máximo desempenho e conforto durante corridas, devemos considerar não apenas a seleção do nosso tênis, como também seu cuidado e manutenção.

Durabilidade e Manutenção

É fundamental que mantenhamos nossos tênis limpos e em boas condições para assegurar sua longevidade. Evitamos lavá-los em máquinas de lavar, pois isso pode danificar seus materiais. Prefira lavagem manual com sabão neutro e uma escova macia, garantindo a remoção de sujeiras sem comprometer a integridade do tênis. A secagem deve ocorrer naturalmente, à sombra, pois a exposição direta ao sol pode desgastar o material e alterar a cor.

Quando Substituir o Tênis

Nossa performance e segurança dependem da integridade de nosso calçado. Algumas marcas famosas sugerem algo entre 500 a 800 km percorridos, o que geralmente se traduz entre 6 a 12 meses de uso regular para corredores frequentes.

Porém, o foco dever ser a atenção aos sinais de desgaste excessivo, como a perda de amortecimento e suporte, assim como danos visíveis na sola ou no corpo do tênis.

Considerando todos esses aspectos, nós temos muito mais chances de escolher o tênis de corrida ideal