Com o objetivo de evoluir cada vez mais como corredor, muitos estão saindo daquele tradicional 2 a 3 vezes por semana para se aventurar em mais dias de treino? Mas qual o número ideal de dias para correr? Vamos explorar um pouco mais esse tema e entender porque e para quem ele mais combina e quando ainda não é o momento de correr tantas vezes assim

“Corrida é um esporte de impacto”

Qual pessoa, mesmo aqueles que não fazem atividade física, já não ouviram essa frase? De fato, essa modalidade é conhecida por essa característica de gerar um impacto em nosso corpo de 1,5 até 3 x o nosso peso corporal. Ele também se notabiliza por ser uma atividade cíclica, onde o movimento tem um mesmo ciclo e é repetido várias e várias vezes.

Por conta disso, a corrida acabou ganhando certo “freio” com relação ao número de dias que a pessoa pode treinar, tanto entre praticantes quanto até mesmo treinadores.  Durante muito tempo, 3 vezes por semana foi o número mágico do corredor, pois permitia um dia de descanso entre cada sessão. Além disso, esse número permite uma variação nos treinos, o que ajuda a explorar treinos intervalados, longos e rodagem numa mesma semana.

Porém, o esporte evoluiu muito. Não apenas entre profissionais, mas principalmente entre amadores, com ferramentas que, até 10 anos atrás, eram restritas a corredores de elite. Hoje existe a disposição de qualquer pessoa:

• massagem esportiva;
• fisioterapia preventiva;
• melhores vestimentas e tênis;
• maior controle de níveis de estresse e sono;
• parte suplementar e disciplinar muito mais desenvolvida e acessível;
• uma preparação física muito melhor por parte do corredor;

Com isso, a possibilidade de correr mais vezes na semana não apenas de tornou mais habitual, como também muito mais sustentável e interessante.

Mas será que existe um número ideal de dias para correr?

Relação prática x evolução na corrida

Assim como todo esporte, quanto mais tempo o praticante puder treinar, desde que haja uma preparação e recuperação  adequada, é melhor. Corredores de elite costumam correr até 2 vezes num mesmo dia e fazem em média um volume de treino até 5 vezes maior que um corredor amador.

Mas tentar reproduzir isso no corredor “comum” esperando obter grandes resultados pode ser UM GRANDE ERRO.

Pensem comigo: o atleta profissional em geral treina, se alimenta, descansa. É a sua rotina. Em outras palavras, vive para fazer aquilo. Já os amadores tem uma rotina completamente diferente, com menos tempo para dormir, comer, descansar.

E isso faz total diferença na hora de correr mais vezes.

Afinal, qual número ideal de dias para correr?

A resposta é: depende de cada perfil. O mínimo necessário para que haja uma evolução são 2 vezes na semana. Esse número pode ser interessante para quem está saindo do sedentarismo, ou é uma pessoa obesa e sente cotidianamente dores decorrentes do peso. Para quem está nessas condições, o avanço deve ser bem gradual, dando tempo para o corpo e principalmente músculos e articulações se adaptarem.

Já a tradicional 3 x na semana continua sendo uma ótima opção quando falamos de número de dias ideal para correr. Não podemos esquecer que atividades como fortalecimento devem fazer parte dessa rotina, e não é fácil encontrar tempo na agenda para combinar essas duas atividades. Essa quantidade de dias para correr permite uma boa recuperação e maleabilidade.

Correr 4 vezes na semana tem sido o “número mágico” para grande parte dos corredores que já treinam corrida há algum tempo. Ele permite bons dias de descanso, ao mesmo tempo que garante um volume relevante em termos de quilometragem.

Posso correr todos os dias?

Por fim, temos os corredores de 5 a 7 vezes por semana. Geralmente é um perfil muito focado na corrida, e que passou por todo um processo de transição antes de chegar nessa quantidade. Porém, sempre é importante reforçar que a parte de descanso alimentação e uma boa “calibragem” nos treinos é essencial para esse perfil, pois como a recuperação dele é menor, a distribuição dos treinos tem menos margem para erros.

Nesses casos, nada como o bom e velho “ouça o corpo”. Lutar contra um corpo que está pedindo descanso – não confundir com preguiça – é o primeiro passo para um overtraining e, consequentemente, uma lesão.

Por isso, ter um suporte de um treinador ou assessoria esportiva é essencial. Ele poderá avaliar junto com o corredor todas essas questões e fazer ajustes que vão garantir que essa dedicação se transforme em resultado e não problema ou estresse.

E para você, qual o número ideal de dias para correr? Quantas vezes treina corrida por semana? Comente aqui