O melhor desempenho no treinamento  de um corredor de rua passa por diversos fatores, desde um bom tênis até sua técnica ou peso corporal. Mas a desidratação na corrida é um problema real em muitos momentos, principalmente no calor. Isso afeta o rendimento de forma importante. Entenda melhor como se prevenir desse problema e estratégia para lidar com essa condição

Você está correndo. O calor está apertando e tem poucas sombras durante o percurso. Chance de beber água? Só daqui há alguns quilômetros. O suor cai cada vez mais, seu rendimento vai embora e, caso não tenha que terminar sua prova / treino andando, no mínimo aquele pace que você havia projetado foi embora.

Se você é corredor há algum tempo, com certeza já passou em algum momento por essa situação. Mas como saber se isso é apenas uma queda natural no desempenho ou uma situação de desidratação na corrida?

É o que você vai descobrir a partir de agora.

Correr no calor e seus problemas

Você pode se desidratar no frio? Sim. Inclusive a atenção nesse ponto no cotidiano deve ser redobrada, pois nessa condição o corpo concentra mais sangue na região central no intuito de se esquentar, o que “engana” o cérebro, que pode receber a informação errada que está hidratado.

Porém, é no clima quente que realmente acontecem os maiores casos de desidratação, isso porque a necessidade de eliminar calor e equilibrar a temperatura do corpo é muito maior. Caso isso não aconteça, a parte fisiológica será comprometida, o que leva por vezes a pessoa a se desidratar.

Também é importante observar se o clima é mais seco ou úmido. Muitos corredores acabam ficando sem referência se o consumo de água muda nessas condições.

A desidratação na corrida é igual para iniciantes e corredores avançados?

A resposta é não. O corredor iniciante sempre sofrerá um pouco mais que o avançado, não apenas porque ele sofrerá uma baixa mais cedo em outros fatores que sustentam sua corrida (parte muscular, condição cardio e baixa técnica), mas também porque percorrerá a mesma distância num tempo maior.

Diversos estudos recentes vem demonstrando que, quanto mais tempo exposto ao sol, mais o rendimento e condição fisiológica piora.

Porém, existe outro fator que tem relação com a composição dos músculos do corredor e que podem influenciar nessa questão. Alguns corredores suam mais não apenas para equilibrar a temperatura do corpo, mas em função de ter o que chamamos maior quantidade de água extracelular.

Esse é um teste bem específico e que pouquíssimos locais tem à disposição. Mas caso o corredor sofra regularmente em climas mais intensos e já tenha tentado diversas estratégias, vale a pena fazer. Clínicas esportivas geralmemte realizam o Status Fluid test.

Como me prevenir da desidratação na corrida?

Apesar de extremamente eficiente, a análise citada é de difícil acesso a todos os corredores. Mas existe um teste mais simples e que vem ganhando cada vez mais espaço: o teste do suor. Desenvolvido pela Gatorade, ele mede a perda hídrica de até 2 horas de atividade e projeta a ingestão.

O procedimento é bem simples: é colocado um adesivo no corpo que irá medir a perda líquida e é feita uma pesagem antes e depois do treino. Com essas informações retiradas do adesivo, é possível estimar a perda hídrica e sugerir a quantidade mais indicada tanto de água quanto de bebidas à base de sódio e glicose, como os isotônicos, por exemplo.

Mas antes de qualquer ajuste mais específico, não se deve descartar o mais básico: se hidrate sempre. Antes, durante e depois de treinos e provas. E sem exagero, pois é mais comum do que se imagina os casos de hiponatremia, que é a hiperhidratação do corpo. Essa condição trás muitos problemas e pode ser até fatal. Em outras palavras: sentir sede e beber água, ou não deixar de consumir algum tipo de líquido a cada 30 a 40 minutos em dias quentes segue sendo um ótimo parâmetro.

Quando nosso corpo sinaliza algo, é uma indicação que tem algo errado. Não espere chegar a esse ponto, pois geralmente é assim que ocorre a desidratação na corrida e outros problemas. Equilíbrio é sempre o melhor caminho para quem quer correr bem e sempre, faça chuva ou faça sol.